In cursul acestei reflectari, repetati fraze care oglindesc aceasta calitate a bunavointei pline de iubire. De cate ori gandurile va zboara in alta parte, reveniti la acele fraze cu un sentiment de iubire sau caldura fata de oameni.
Ca si in cazul practicarii acceptarii, dvoastra alegeti cuvintele acestor fraze; le puteti schimba astfel incat ele sa rezoneze sau sa aiba inteles pentru dvoastra.
Pe parcursul acestui exercitiu, repetati aceiasi fraza – ea trebuie sa fie indreptata cate dvoastra insiva, catre anumiti oameni si in cele din urma, catre toata lumea.
Oamenii catre care va puteti indrepta bunavointa plina de iubire pot fi binefacatorii dvoastra, cei apropiati, grupuri fata de care va simtiti neutru, oameni cu care va aflati in conflict si toate fiintele din univers.
Exista mai multe forme de meditatie pe tema bunavointei pline de iubire. Iata una dintre ele:

Asa cum eu imi doresc sa nu mai sufar, fie ca toate fiintele sa nu mai sufere.

O alta forma clasica:

Fie ca eu sa nu mai sufar si sa nu mai am motive sa sufar.
Este posibil sa-mi fie bine.
Este posibil sa fiu aparat si in siguranta.
Este posibil sa fiu fericit .

Apoi exprimati-va aceeasi dorinta cu privire la ceilalti – cei apropiati, cei cu care aveti conflicte sau oricine altcineva. In cele din urma, exprimati-va aceasta dorinta autentica de compasiune si iubire pentru toate fiintele:

Fie ca toate fiintele sa nu mai sufere si sa nu mai aibe motive sa sufere.
Fie ca toate fiintele sa fie aparate si in siguranta.
Fie ca toate fiintele sa fie fericite.

Iata si o forma prescurtata pentru exercitiul bunavointei pline de iubire, cu privire la toate fiintele:

Fie ca toate fiintele sa fie in siguranta, fericite, sanatoase si sa nu mai
sufere. Fie ca toate fiintele sa fie eliberate.

Daca preferati aceasta fraza, puteti sa exprimati mai intai aceste dorinte pentru dvoastra, apoi pentru altii si in cele din urma pentru toate fiintele.
Puteti deasemenea sa asociati practica acceptarii cu aceea a bunavointei pline de iubire. O cale simpla este sa repetati o fraza din practica acceptarii dupa ce ati repetat frazele pentru bunavointa plina de iubire.
Acceptarea echilibreaza compasiunea si bunavointa plina de iubire. Dalai Lama recomanda practicarea acceptarii inaintea bunavointei pline de iubire, ca pe o cale de a renunta la dorinta ca lucrurile sa fie neaparat intr-un fel anume. Acest echilibru aduce cu sine o compasiune inteleapta.

Tara Bennett-Goleman
Alchimia Emotionala