Bate si ti se va deschide.
Cere si ti se va da.
Cauta si vei gasi.
Priveste si vei vedea.
Asculta si vei auzi.
Asculta-ti tacerea si iti vei auzi nevoile.
Reflecteaza in loc sa intrebi.
Vorbeste atunci cand ai ceva de spus.
Vorbeste despre tine , iar ceilalti iti vor vorbi despre ei.
Mergi si vei inainta.
Simte si vei trai.
Da si vei primi.
Iubeste si vei fi iubit.
Deschide-te si ceilalti se vor deschide.
Fii pasionat si vei fi pasionant.
Fii tu insuti si ceilalti vor deveni ei insisi.
Construieste ceea ce cauti.
Seamana fara sa tii seama si vei culege.
Ia seama la ceea ce nu faci in loc sa te revolti.
In loc sa reprosezi parintilor ceea ce au facut din tine, ia seama la ceea ce faci cu ceea ce au facut ei din tine.
Traseaza-ti calea pe care vrei s-o strabati inainte de a astepta un vant favorabil.
Traieste din plin si vei fi lasat sa traiesti.
Traieste-ti viata aici si acum.
Acolo unde se naste viata dispare boala si vindecarea va fi data cu prisosinta.
Fii responsabil si vei fi mai putin vinovat.
Fii iarasi copil si vei creste.
Renunta si vei fi mai liber.
Daca esti pregatit, nu astepta de la Cel Atotputernic ceea ce nu poate veni decat de la tine.
“Ridica-te si umbla”.

Andre Moreau

Anxietatea este o tulburare a sanatatii mentale destul de des intalnita. In SUA este intalnita chiar mai frecvent decat depresia. Ca si la alte tulburari ale sanatatii mentale intalnim ambele componente, cea emotionala si cea neurobiologica.

Cercetarile au aratat ca exista un numar de factori in chimia creierului care participa la dezvoltarea tulburarii de anxietate. Astfel, s-a ajuns la concluzia ca nivelul scazut de serotonina poate sa contribuie la aparitia tulburari de anxietate.

Serotonina este un hormon care este creat in diferite parti ale corpului precum creierul si intestinele. Actioneaza ca un vasoconstrictor, ceea ce inseamna ca face vasele de sange sa se ingusteze, ajutand astfel la reglarea circulatiei sangelui. Un alt rol important al serotoninei este de a activa neurotransmitatorii, acestia transporta mesajele intre celule nervoase ale creierului numite neuroni. Cand sunt eliberati neurotransmitatorii, acestia ajuta la controlul unui numar mare de functii ale organismului printre care: miscarea, bataile inimii, somnul, gandirea, rationamentul, si chiar dispozitia.

Neurotransmitatorii lucreaza astfel: fiecare neuron este compus din axon, dendrite si corpul celulei. Impulsul electric trece prin axon, strabatandu-l de-a lungul, functionand ca o antena, si transfera neurotransmitatori precum serotonina si dopamina. Neurotransmitatorii calatoresc prin fantele sinaptice spre dendrite si mai departe spre alti neuroni, fiind absorbiti de corpul celulei. In circumstante normale, este doar o calatorie, in care acestia traverseaza spatiile pentru a comunica de la un neuron la altul.

Dar la cei care sufera de anxietate pot aparea cateva anomalii precum: organismul nu produce o cantitatea suficienta de serotonina pentru a regla dispozitia, sau serotonina nu calatoreste atat de usor de la un neuron la altul, rezultand o cantitate redusa de serotonina eliberata in spatiile sinaptice.

O alta posibilitate ar fi ca, din cauza cantitati reduse de serotonina din creier, este afectata eliberarea unui alt neurotransmitator norepinefrina. Acesta este un hormon degajat in timpul starilor de excitare emotionala a celulelor nervoase de genul “lupta sau zboara”, care controleaza raspunsul organismului la stres.

Expertii din domeniu nu sunt siguri de ce serotonina afecteaza dispozitia in modul in care o face. Insa, o serie de studii medicale arata ca prin cresterea cantitati de serotonina eliberate de creier, persoanele care sufera de depresie sau de anxietate pot inlatura aceste simptome.

Recent au aparut pe piata o serie de medicamente antidepresive si antianxietate care cresc nevelul de serotonina eliberata de corp si reduc anxietatea.

Studiile arata ca sunt doua zone in creier care au un rol important in tulburarea de anxietate: hipocampusul si amigdala creierului (doua structuri adanci ale creierului care se ocupa de sarcina importanta de a invata si de a tine minte lucrurile de care trebuie sa te temi). Hipocampusul este localizat in lobul temporal. Una dintre functiile lui este de a controla emotiile si amintirile. De asemenea, influenteaza modul bun sau rau in care gandim despre oameni, evenimente si locuri.

Folosind imagini obtinute prin scanarea creierului, cercetatorii au stabilit ca un numar destul de mare dintre cei care sufera de tulburarea de anxietate au hipocampusul mai mic decat cei care nu sufera de aceasta tulburare.

Cealalta zona posibil responsabila de tulburarea de anxietate este amigdala creierului. Fiecare amigdala, o aglomerare de celule nervoase numita dupa forma sa de migdala (din grecescul „amugdale“), e situata sub lobul temporal corespunzator, de fiecare parte a creierului. La fel ca un nod de retea, acestea coordoneaza informatiile din mai multe surse. Colecteaza semnale din mediul inconjurator, inregistreaza semnificatia emotionala si – atunci cand e nevoie – determina un raspuns adecvat. Obtin informatii despre raspunsul corpului la mediu (spre exemplu, pulsul inimii si presiunea sangelui) de la hipotalamus. Comunica cu alte zone din creier care interpreteaza aceste informatii dand raspunsul adecvat.

Studiile recente au aratat ca amigdalele la copiii cu tulburare de anxietate sunt mai mici decat la cei care s-au tratat. Expertii nu sunt siguri de ce e asa, dar in afara de cele doua zone ale creierului care se pare ca influenteaza aceasta tulburare, in mod sigur exista o legatura intre anxietate, depresie si ADHD (tulburare neurobiologică care afectează atat copiii cat si adultii). Cercetatorii medicali continua sa faca studii pentru a afla mai multe despre posibilele cauze biologice ale anxietatii.
(sursa: AnswersTV.com- Cum afecteaza anxietatea corpul)

In cursul acestei reflectari, repetati fraze care oglindesc aceasta calitate a bunavointei pline de iubire. De cate ori gandurile va zboara in alta parte, reveniti la acele fraze cu un sentiment de iubire sau caldura fata de oameni.
Ca si in cazul practicarii acceptarii, dvoastra alegeti cuvintele acestor fraze; le puteti schimba astfel incat ele sa rezoneze sau sa aiba inteles pentru dvoastra.
Pe parcursul acestui exercitiu, repetati aceiasi fraza – ea trebuie sa fie indreptata cate dvoastra insiva, catre anumiti oameni si in cele din urma, catre toata lumea.
Oamenii catre care va puteti indrepta bunavointa plina de iubire pot fi binefacatorii dvoastra, cei apropiati, grupuri fata de care va simtiti neutru, oameni cu care va aflati in conflict si toate fiintele din univers.
Exista mai multe forme de meditatie pe tema bunavointei pline de iubire. Iata una dintre ele:

Asa cum eu imi doresc sa nu mai sufar, fie ca toate fiintele sa nu mai sufere.

O alta forma clasica:

Fie ca eu sa nu mai sufar si sa nu mai am motive sa sufar.
Este posibil sa-mi fie bine.
Este posibil sa fiu aparat si in siguranta.
Este posibil sa fiu fericit .

Apoi exprimati-va aceeasi dorinta cu privire la ceilalti – cei apropiati, cei cu care aveti conflicte sau oricine altcineva. In cele din urma, exprimati-va aceasta dorinta autentica de compasiune si iubire pentru toate fiintele:

Fie ca toate fiintele sa nu mai sufere si sa nu mai aibe motive sa sufere.
Fie ca toate fiintele sa fie aparate si in siguranta.
Fie ca toate fiintele sa fie fericite.

Iata si o forma prescurtata pentru exercitiul bunavointei pline de iubire, cu privire la toate fiintele:

Fie ca toate fiintele sa fie in siguranta, fericite, sanatoase si sa nu mai
sufere. Fie ca toate fiintele sa fie eliberate.

Daca preferati aceasta fraza, puteti sa exprimati mai intai aceste dorinte pentru dvoastra, apoi pentru altii si in cele din urma pentru toate fiintele.
Puteti deasemenea sa asociati practica acceptarii cu aceea a bunavointei pline de iubire. O cale simpla este sa repetati o fraza din practica acceptarii dupa ce ati repetat frazele pentru bunavointa plina de iubire.
Acceptarea echilibreaza compasiunea si bunavointa plina de iubire. Dalai Lama recomanda practicarea acceptarii inaintea bunavointei pline de iubire, ca pe o cale de a renunta la dorinta ca lucrurile sa fie neaparat intr-un fel anume. Acest echilibru aduce cu sine o compasiune inteleapta.

Tara Bennett-Goleman
Alchimia Emotionala

Sfaturi pentru o viata rationala si fericita

1. Urmeaza “decalogul rationalitatii” si evita “decalogul irationalitatii”.
2. Asimileaza “nucleul sanatatii” si renunta la “nucleul nebuniei”.
3. Sa doresti si sa faci tot ceea ce depinde de tine pentru ca lucrurile sa se intample asa cum vrei tu, dar in acelasi timp sa tii minte ca nu scrie nicaieri ca lucrurile trebuie cu necesitate sa se intample asa cum vrei tu.
4. Nu uita ca ar fi de dorit ca toti ceilalti sa te trateze corect , dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa o faca.
5. Nu uita ca ar fi de dorit sa reusesti in tot ceea ce faci, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa reusesti.
6. Nu uita ca ar fi de dorit ca viata sa fie usoara si dreapta, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa fie asa.
7. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, asta nu inseamna ca esti fara valoare ca om, ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant, care, probabil, poate fi imbunatatit.
8. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit , asta nu inseamna ca este o catastrofa, este doar un lucru neplacut, fara ca asta sa insemne totusi ca este cel mai rau lucru care ti se poate intampla si ca nu te mai poti bucura de viata.
9. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, poti tolera asta si poti merge mai departe bucurandu-te de viata, desi este mai greu la inceput.
10. Nu uita ca este placut sa ai aprobarea si dragostea celorlalti si fa tot ceea ce este omeneste posibil sa le obtii, dar aminteste-ti ca si fara ele te poti accepta ca fiinta umana care are dreptul sa se bucure de viata.
11. Nu uita ca este de preferat sa faci lucrurile perfect, dar este omeneste sa gresesti.
12. Nu uita ca oamenii reactioneaza asa cum doresc ei, nu cum doresti tu, si aminteste-ti ca si ei, ca si tine, nu sunt perfecti.

Albert Ellis

Decalogul irationalitatii

1. Trebuie sa reusesti in tot ceea ce faci, altfel esti fara valoare ca om.
2. Trebuie sa reusesti in tot ceea ce faci, altfel esti groaznic si catastrofal.
3. Trebuie sa reusesti in tot ceea ce faci, altfel nu poti tolera acest lucru.
4. Trebuie ca toti ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos cu tine, altfel esti fara valoare ca om si/sau ei sunt fara valoare.
5. Trebuie ca toti ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos, altfel esti groaznic si catastrofal.
6. Trebuie ca toti ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos, altfel nu poti tolera acest lucru.
7. Trebuie ca viata sa fie dreapta si usoara, altfel esti fara valoare ca om si/sau viata este nedreapta.
8. Trebuie ca viata sa fie dreapta si usoara, altfel este groaznic si catastrofal.
9. Trebuie ca viata sa fie dreapta si usoara, altfel nu poti tolera/suporta acest lucru.
10. Eu, ceilalti si/sau viata trebuie cu necesitate sa…

Intr-o varianta prescurtata:

1. Eu trebuie cu necesitate sa…
2. Ceilalti trebuie cu necesitate sa…
3. Viata trebuie cu necesitate sa…

Albert Ellis